小暑啜瓜瓤。粗葛衣裳。炎蒸窗牖气初刚。无计遣兹长昼也，茗碗炉香。深院一垂杨。又闹鸣螀。簿书堆案使人忙。何不归与湖水上，做个渔郎。——明
易震吉《小暑》物候说▼暑为温热之气。小暑相当于是一天中的下午一点钟，正午的太阳正焦灼，一年中最强劲的热力不断酝酿……小暑时温风吹到极致，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”诗经里的八月正是夏历的六月，此时，蟋蟀纷纷躲到屋宇下避暑。此时地面气温太高，幼鹰由老鹰带领，开始飞出鸟巢，在清凉的高空学习飞行搏杀猎食之术。小暑，应夏藏，闭门谢客在《易经》64卦中，小暑、大暑的卦象是“遁”。遁是退避、隐居的意思，正如清代著名的戏曲理论家李渔所言：应夏藏，闭门谢客。在古历法里，小暑是代表果树成熟前最重要的成长期，也比较凶险，有可能被害虫、病菌和炎热侵袭的时段，是一段“盛夏的果实”来临前的关键时期。农历6月，是一年的中轴。中轴（脾胃）转动，四维（肝心肺肾）有序。《黄帝内经》说这个月是“天政布，大火行，庶类蕃鲜，寒气时至”。调养的关键在脾胃。
小暑，借着出汗
排出体内的湿毒、热毒
小暑到大暑这30天时间，是一年中身体最容易排出垃圾、毒素的时候。原因就在于这段时间炎热的天气，让体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，相当于打开了一个天然的排毒通道。◆小暑的阳光，是一年中最炙热的了◆这时候，在太阳下一站，或者稍微一活动，身体很容易出汗，顺势就把平时窝在体内的「毒素」给排出去了。来看看身体里，一般都窝了哪些「毒素」呢？①湿毒不管什么体质的人，进入小暑开始体内或多或少会冒出一些湿热，寒湿体质的朋友也不例外。舌苔黄厚，背上或胸口长痘，燥热，口干舌燥……这些都是湿热的典型表现。②火毒夏天的天时属火，火太多就会变成毒。火毒主要以心火为主，如果舌尖是红红的，就说明心火太旺。③寒毒爱吹空调，吃冷饮的朋友，体内容易堆积寒毒。夏天由于天气热还不明显，等到了冬天，怕冷、痛经、膝盖疼痛……都出来了。发汗好就好在：身体知道如何进行自我调节，你体内有什么毒、它就排什么毒素。所以《黄帝内经》说“使气外泄”，是告诉我们这会儿一定要尽可能地舒展身体，让气机流动，舒畅地透出汗液。「难就难在，空调吹的太多了汗总是发不出来」■如果入夏后，你一直待在空调房里，还没怎么出过汗。错过宝贵的排毒季是小，关键是，这些体内排不出去的毒素还会换着法子从身体其他发出来。脚臭
脚气是体内的湿热、寒湿浊气，往下流到脚上，通过毛孔排泄出去
湿疹
手上、脚上突然长出来的红疙瘩，越抓越痒，就是湿气太多，溢出在皮肤上。
口腔溃疡、嘴里发干
火气上炎，心火在体内往上飘，在头面上发出来。
很多朋友不知道原因，还在想办法把这些问题给“堵住”。比如脚气，用一些抑制出汗的药粉——看起来把脚气解决了，但过段时间可能就又冒出湿疹和痘痘，甚至白带出现异常……因为发不出去的毒素，一定会想办法从其他通道出来。所以小暑这段时间，我们要做的事情就是让身体主动的发发汗，别错过这个宝贵的排毒季。「要排汗，就排动汗」■排汗，并不是什么方式都可以。中医上有“动汗”和“静汗”之分。“动汗”，是指通过运动，或者吃一点辛味的东西等来主动帮助身体排汗。古人认为“动汗可贵”，就是因为这种汗属于深层排汗。比起因为气温或者蒸桑拿出的“静汗”，能更好的运化我们身体内部的气血，利于体内寒气的排出。具体的运动推荐，我会建议大家先从瑜伽，八段锦等比较安静的运动开始入手。◆后台回复：八段锦，可以看具体方法◆这些安静的运动，虽然过程很静，但气血却在不断运转。大脑得到休息，能够进行自我调控，这样缓慢渐进的方式其实是人体自愈能力在提升的表现。小暑，乌梅三豆汤
▼这段时间，火居其位，万物都长疯了。但问题是，阳气耗散太快，若有些人储存的阳气（生长之气）不足，就容易气虚。发生耳鸣、眩晕、站立不稳等症状。所以阳气不能随便耗，关键时刻才耗不到肾根。若是气盛，或经络气血不畅的人。就不能温补了，凉血、养阴，阴能涵得住火。所以小暑汤的任务是：清虚火、补肾水。▼这个看起来很可口的茶，是《圆运动》里，专治温病的两个古方「乌梅白糖汤」和「扁鹊三豆饮」的合方。味酸，能收敛外散的相火，大补肝木之气，生津液。肝木主疏泄，疏泄太过，相火就会过分地外散。乌梅能扭转这种失衡的气机。补脾胃，又不会阻遏气机运行。而且，乌梅的酸和冰糖的甘味合在一起，除逆（可以预防温病）。滋肾阴、壮肾气。夏季身体能量如植物一样疯长，肝肾容易不足，这时就可以用黑豆来滋补肾阴、聚肝肾之气。解烦热、清肝火；这里是可以起沙的那种红豆，利水解暑湿，补心血。如果体内湿气重，舌苔厚腻，把红豆改为赤小豆。如果火气旺盛厉害，容易口渴，就改用黄豆，黄豆养中养木养津液，又降胆火。三豆煮起来加点冰糖，是很好的盛夏解暑汤。乌梅2颗，冰糖适量，绿豆、黑豆、红豆各30g。加水约ml煮约1小时即可。乌梅三豆饮，喝起来有点像酸梅汤，乌梅的烟熏味和红豆的香气会比较突出。肾之谷在豆，豆在五行中偏水性，可以解热。很适合在热毒重的天气喝，它解热、祛湿的效果比较好。乌梅三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿。小孩子也可以放心喝。痰湿重的体质，舌苔厚腻、口中粘腻的人，就去掉乌梅、冰糖，只喝三豆汤。还可以根据自己情况加配料▼1.某地伏日，要煮麦仁汤给牛喝，据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。麦仁养心敛汗，夏天汗特别多的人，可以加麦仁一起煮。如果能加浮小麦敛汗效果更好。2.这段时间暑热，心火旺。很多人睡眠不好，口舌生疮，加些带芯莲子有助养心安神、让心肾相交。3.大枣，什么凶猛的药经它一调和，就会更适合人体。所以平时煲汤时，大家都可以扔几颗进去，让汤性更柔和。4.特别是不睡午觉会感觉心律不齐、精力不济的人，更要注重养心血。煲好后是这样微甜而清爽的汤，盛出来当茶喝，解盛暑之毒，又补充心力。渣也不要浪费，用搅拌机打成浓浆，很好喝，食材本身的香甜更浓郁。小暑这段时间，每周可以喝2-3次。迎接三伏：
用40天赶跑寒气
每逢小暑节气，都要迎接一个很重要的养生日，入伏。意思是进入三伏天了，要隐伏以避盛暑。冬病夏治是此时的第一养生功课。
三伏的具体日子要按天干地支来算，夏至过后的第三个庚日入伏，第四个庚日就到了中伏，立秋后的第一个庚日是末伏。
下面已经为大家算好了三伏的日子，方便安排养生计划，别错过三伏贴的时机。
年三伏天从7月11日开始至8月19日结束，共40天。
初伏：
年7月11日～年7月20日
中伏：
年7月21日～年8月9日
末伏：
年8月10日～年8月19日
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、小儿体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。每天可选择1~2个穴位悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。小暑仪式感：记得「晒霉」
又湿又热的梅雨时节给霉菌的生长创造了良好的环境。到了小暑，雨水减少，阳光充足起来，这时候应该翻出家里的衣被物品，放在阳光下暴晒，让紫外线把衣被上的霉菌杀死，起到防病保健作用。
除了衣物防霉之外，心情也需要「防霉」。夏季心气旺盛，尤其要养护心脏，因此小暑养生要保持平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。
室内可以在摆上绿萝、富贵竹、万年青等绿植，既降温又美化环境、养眼养心；还可以给家具换上米色、绿色或淡蓝的外套，以及使用竹制家具，这些都有助于身心降温。
最近长江流域下雨比较狠，但华北华南大部分地区都能见到晴天。如果今天天气不太好，没法晒霉，就在屋里做做这个散浊气的梳头导引吧，让身心清爽起来。
头为诸阳之会，按摩头部能升举清阳，使百脉调和，清火醒神，还能改善头部血液循环，促进头皮代谢垃圾，养出一头秀发。
头部的经络有督脉、膀胱经和胆经。每天坚持，抽出十分钟来按摩，可振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，使人心情舒畅，消化好。
用梳子或手指从前往后梳头下，左中右都要覆盖到。亦可使用有凸点的头部刮痧板，用凸出的按摩点，和弧形边齿，紧贴头颅弯位，轻松有效地按摩并刺激头皮与穴位。
如果你所在的地方阳光普照，那正好也把衣服被褥晾出来晒晒霉吧，也算是闭门夏藏的一点小乐趣。
虽暑热渐盛，守候自己内心的一方净土，心静自然凉，加之清风徐来的清爽，这便是小暑的美好了。
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